Affrontare lo Stress Post-Traumatico

Gli psicologi consigliano di appoggiarsi ai propri cari, prendersi cura di sé stessi e essere pazienti con se stessi per gestire gli effetti stressanti del trauma (American Psychological Association, 2023). Il conflitto tra Israele e Hamas ha lasciato molte persone scosse e devastate. Gli studi psicologici mostrano gli impatti immediati e a lungo termine della violenza e del trauma, soprattutto sui civili coinvolti. Anche chi osserva la guerra da lontano può sperimentare paura, ansia e stress traumatico a causa delle notizie violente provenienti dal Medio Oriente (National Center for PTSD, 2023).

Secondo il National Center for PTSD (2023), le reazioni al trauma possono variare da persona a persona. Inizialmente, le persone possono sentirsi stordite o disorientate. Successivamente, possono sperimentare una gamma di pensieri e comportamenti, tra cui sentimenti intensi o imprevedibili come ansia, nervosismo, dolore, irritabilità o instabilità emotiva; cambiamenti nei pensieri e nei comportamenti come ricordi vividi e ricorrenti dell'evento traumatico, difficoltà di concentrazione e decision-making, alterazioni nei modelli di sonno e alimentazione; sensibilità ai fattori ambientali come rumori forti o altre sensazioni che possono evocare ricordi traumatici, aumentando l'ansia; relazioni interpersonali tese come conflitti più frequenti con familiari e colleghi e isolamento sociale; sintomi fisici legati allo stress come mal di testa, nausea, dolore al petto e peggioramento di condizioni mediche preesistenti. Fortunatamente, esistono metodi efficaci per affrontare gli effetti del trauma. Psicologi e ricercatori suggeriscono le seguenti strategie (American Psychological Association, 2023).

Appoggiarsi ai propri cari, cercare supporto da amici e familiari, parlare delle proprie esperienze e sentimenti quando si è pronti e chiedere aiuto nelle faccende quotidiane. Dare priorità alla cura di sé, mantenere una dieta sana, fare esercizio fisico regolare e assicurarsi un buon riposo. Altre strategie di coping possono includere attività artistiche, ascoltare musica, meditazione, rilassamento e passare tempo nella natura. Essere pazienti con se stessi, evitare eccessivamente il pensiero del trauma non è salutare a lungo termine. Isolarsi, dormire troppo, evitare contatti sociali e usare sostanze per sfuggire ai ricordi può prolungare lo stress e impedire la guarigione. È importante cercare di riprendere gradualmente la routine quotidiana con il supporto di persone care o di un professionista della salute mentale. Queste azioni possono aiutare a ridurre l'impatto dello stress traumatico e favorire il processo di guarigione.

  Riferimenti American Psychological Association. (2023). Managing traumatic stress: Tips for survivors. Retrieved from https://www.apa.org/topics/trauma/managing-stress National Center for PTSD. (2023). Understanding PTSD and trauma. Retrieved from https://www.ptsd.va.gov/understand/what/ptsd_basics.asp